tyle a przysiady

[...] pod siebie, nawet jak to będzie sam gryf to dźwigaj. Jak co to pytaj chłopaków na siłce, to Ci pomogą ;-) Po treningu siłowym bieżnia 30-45minut i będzie na pewno lepiej. A w dni nietreningowe biegaj rano na czczo 30-60minut i tyle. Napisałem tak pobieżnie bo trening to nie ten dział ;-) Zmieniony przez - Yebievdenko w dniu 2014-04-17 11:50:14

masuj masuj masuj do rzeźby jeszcze daleko, rób wszystkie ćwiczenia, przy takich ciężarach nie przestaniesz rosnąć na pewno, weź rób przysiady i martwy 25 kg na serie dużo powtórzeń i tyle, trzeba trenować całe ciało, a ćwicząc nogi ćwiczysz całe ciało więc tego nie omijaj !

[...] żuraw. Rozpiętki robiłbym na 12-10 powt. 2s przez całe HST jako dopompowanie klaty bo nie widzę sensu robić izolacji na 5powt -> duże ryzyko kontuzji a efekt pompy raczej mały. Również wznosy sztangielką bokiem 2-3s przynajmniej 8 powt. To tyle z takich luźnych przemyśleń:) Jak się z czymś nie zgadzasz/masz wątpliwości zachęcam do dyskusji:)

Wzrost można zblokować stosując ćwiczenia siłowe działające kompresyjnie na kręgosłup (czyli w osi czysto pionowej, a nie martwy ciąg, który działa ścinająco na kręgi !!!): przysiady ze sztangą, wyciskanie sztangielek/sztangi stojąc (tyle że możesz się zrobić barczysta ).

[...] dniu, że jesteś bardzo pomocna na forum. Moje gratulacje - widziałam ilu osobom pomagałaś. Dziś trochę czytałam ale strasznie dużo tematów i stron do czytania a nie mam aż tyle wolnego czasu. Jednak zdążyłam przestudiować dwa tematy o zwolnionym metabolizmie...to co przeczytałam przeraziło mnie...mianowicie nie wiem czy dobrze [...]

nie oplaci mi sie takie cos chocby z tego tytulu, ze nie mam tyle obciazenia, aby sie styrac tymi kilkoma cwiczeniami poza tym ramion nie zbuduje takim sposobem, przynajmniej tak mnie pouczyl cwiczacy trzy lata kumpel. ale przyznam, ze jak robilem mc przed przysiadem, to bylo lekko, mc szybko poszedl, przysiady potem tez jakos. a teraz mc po [...]

[...] 10 65% Piątek: 5 65% I tak 6 tyg. Taka progresja może być? A trening to myślę coś takiego, tylko nie wiem czy po 1 ćwiczeniu wystarczy z tego co czytałem powinno, natomiast tyle ćwiczeń ze sztangą zamiast hantli bo łatwiej max obliczyć i dokładać, i ponadto ćwiczenia podstawowe tak jak wskazane, co myślicie?: Nogi: Przysiady ze sztanga na [...]

[...] jest potrzebne!moze jeszcze zrób sobie dolny wyciąg do pleców i bicepsów!pozdrawiam!stojaki na przysiady jakies ale solidne muszą byc!no i dużo krazków!!!sztangielki zrób sobie dokręcane ale ze bedzie można nałozyc tego troche!chyba ze masz tyle zelastwa zeby zrobic sobie pełen stojak sztangielek od 1 kg do 50kg!pozdrawiam! FULLBLOWN(FLEXXXXX!)

Panie Tomku , jeszcze jedno pytanie czy jak robie Martwe ciągi to po ile seriii robic ? u mnie to wyglada tak 8.6.4.2 tylko 4 serie ? mozna robić wiecej ? I przysiady tyle samo serii i powtorzen , zwiekszać ? Zmieniony przez - PawełStrong w dniu 2013-02-05 18:20:07 a i jeszcze jedno jak po tym cyklu cwiczyć zeby siła mi nie spadła ? [...]

[...] : 10x triceps wyciskanie francuskie jednoracz w siadzie : 3serie : 10x prostowanie ramienia podchwytem na wyciagu stojac : 3 serie : 10x pompki na poreczach : 4 serie : tyle ile sie da :) wyciskanie w lezeniu na laawce poziomej waskim uchytem : 3serie : do 8x kazda wtorek : barki Wyciskanie sztangi zza głowy : 4 serie : 10x 8x 6x 4x [...]

[...] miejscu triceps wyciskanie francuskie jednoracz w siadzie : 3serie : 10x prostowanie ramienia podchwytem na wyciagu stojac : 3 serie : 10x pompki na poreczach : 4 serie : tyle ile sie da :) wyciskanie w lezeniu na laawce poziomej waskim uchytem : 3serie : do 8x kazda -wyc wąsko ok,poręcze z obc też ok, ale nie dubluj jeśli zastosujesz w [...]

[...] się koncentrować nad obwodem ramienia. 8-12 3 Triceps 1 ćwiczenie- Wyciskanie sztangi na ławeczce, ale łapiesz gryf bliżej siebie, I dlatego nie będziesz mógł wyciskać tyle samo wagi . To ćwiczenie będzie się koncentrować na głównej głowie tricepsa. 8-12 4 Triceps 2 ćwiczenie- Na francuza ^^, czyli francuskie wyciskanie. Łapiesz gryf z [...]

od katowania go tyle wielkich efektów nie będzie, raczej diety się trzymaj jak chcesz mieć ładny brzuch. Dla mnie jak nadal plan o kant dypy. Czemu najmocniejsze ciężarowo ćwiczenie takie jak przysiady dajesz ostatnie? Po co barki 2x w tygodniu? A 4 dni zostaw, to najlepszy rozkład, ale po prostu wyizolowałbym na Twoim miejscu nogi same na [...]

Dokładnie tak jak pisze s_1994 - wtedy ćwiczenie działa jak przysiady przednie, tyle że są bardziej hardcore'owe, bo tu hantle musimy utrzymywać każdą ręką osobno a nie jak sztangę blokować na klatce i barkach, poza tym tutaj ciężar mamy przed sobą i trudniej utrzymać pion. pozdro

[...] co ok. 2 mies. a robiłem to wg. bardzo różnych planów zamieszczanych na stronach o kulturystyce w necie.Trening mogę podać ten co ostatnio robiłem, trenowałem 3 razy/tydz. (tyle miałem czasu i taki dostęp do sprzętu) pn.-klatka:ławka prosta i skośna-sztanga, rozpiętki, pompki na poręczach biceps : uginanie sztanga prosta i łamana triceps: [...]

ZAPOMNISZ O KOKSIE JAK DASZ SOBIE ODPOCZAC OD CZASU DO CZASU, DLATEGO WYPISUJE CYKLE TRENOWANIA/NIETRENOWANIA. JAK MASZ PREDYSPOZYCJE SILOWE TO NIE BEDZIESZ MIAL MAX POSTEPOW NA MALYCH CIEZARACH, BO TWOJE CIALO PROMUJE WZROST WLOKIEN SZYBKIKURCZLIWYCH!!! JA SAM MAM TAKIE PREDYSPOZYCJE, ZE NIE WYGLADAM NA TYLE SILY ILE MAM... LATA STRACILEM CWICZAC [...]

[...] chyba pasuje)(8-6-4-2) Skos 4s (+)- bo nie mam na dół (8-6-4-2) Rozpiętki 3s (10-8-6) Triceps: Francuskie 4s (8-6-6-6) bo nie mam takich malych ciezarkow zeby móc dokładać tyle Brzuch: brzuszki 3x30 ŚR: MC 4s (8-6-4-1) Podciaganie tyl 4s (8-8-8-8) PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 3s(8-4-2) Szrugsy 3s (8-6-4) Biceps Uginanie ramion [...]

[...] Jakby priorytetem byla klatke tez bys ja cwiczyl 3x w tygodniu? Dlaczego brzuch chcesz traktowac jako calkiem inny miesien? Brzuch trenuje sie raz a porzadnie albo 2x przy podziale na ciezki i lekki trening tak jak kazda inna partie. Jesli cwiczysz przysiady, mc to przy tym tez brzuch pracuje i nie ma potrzeby go katowac tyle razy w tygodniu.

1. chodzi mi o to aby uzyskać jak najlepszy efekt w warunkach domowych to w takim razie dział "trening w warunkach domowych" 2. Robię tyle razy ile napisałem 10 powtórzeń po 1 serię napewno organizm zaregaguje na 1 serię 3 na klatkę w domu mogę robię tylko pompki, plecy zacznę trenować. Na nogi według mnie nie potrzeba ponieważ gdy byłem mlodszy [...]

ja tez na sparingu wczoraj nabawilem sie kontuzji tyle ze mi cos w udzie "strzelilo" tak wiec odpuszczam sobie tylko przysiady . A zeby nie bylo ze spam robie to jeszcze raz Wam zycze duzych przyrostow